Zayıf Bağırsak Sağlığı İçin 10 Kırmızı Bayrak

Yakın zamana kadar, bağırsak sağlığı konusu Batı toplumunda tabu olmaktan çekiniyordu ve bu konudaki toplu rahatsızlığımız, bugün deneyimlediğimiz gastrointestinal hastalık ve hastalıkların yüksek prevalansına katkıda bulundu. Bir kişinin herhangi bir rahatsız edici veya utanç verici sindirim sorunu yaşamaması, bağırsaklarının sağlıklı olduğu anlamına gelmez.

Sağlıklı bir bağırsak, besinlerdeki besinleri sindirir ve emer, istikrarlı bir sağlıklı bakteri popülasyonu içerir, bağışıklık sağlığını destekler ve genel refahımıza katkıda bulunur. Bağırsak sağlığı vücudumuzdaki pek çok sistemi etkilediğinden, sağlıksız bir bağırsağın belirtileri beklenmedik yerlerde ortaya çıkabilir.

GI Sıkıntısı
Gastrointestinal rahatsızlık, sağlıksız bir bağırsağın en bariz işaretidir ve asit reflü, mide ekşimesi, ishal, kabızlık, gaz ve şişkinliği içerir ancak bunlarla sınırlı değildir. Bu semptomlar genellikle yaşam tarzı seçimlerine ve strese atfedilir.

Hızlı bir düzeltme olmasa da, küçük, sağlıklı, sık öğünler yemek, iyi bir gece uykusu almak, lif miktarını kademeli olarak artırmak, bol sıvı tüketmek, stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak ve rutininize egzersiz eklemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri GI semptomlarını azaltabilir. mesai.

Tükenmişlik
Sağlıklı insanlarda uzun süreli zihinsel veya fiziksel yorgunluk, genellikle sağlıksız bir bağırsak mikrobiyomuna kadar izlenebilir, çünkü bağırsak bakterileri enerji metabolizmasında büyük bir rol oynar.

Çalışmalar, uzun süreli yorgunluk bildiren kişilerin GI kanallarında daha az çeşitli bakteri popülasyonuna sahip olduğunu bulmuştur. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, hayvansal proteini azaltarak, çeşitli bitki bazlı gıdaları yiyerek ve çok fazla şeker içerenler gibi besin açısından yoğun gıdaları ölçülü olarak tüketerek elde edilir.

Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk ve bağırsak sağlığı yakından bağlantılıdır . Sağlıklı bir bağırsak kaliteli uykuyu desteklediği kadar kaliteli uyku da sağlıklı bir bağırsağı destekler. Bağırsak bakterileri , beyin ve bağırsağın iletişim kurmasını sağlayan bir yol ağı olan bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla uykuyu düzenler .

Uykusuzluk, kendi sirkadiyen ritmimizi bozduğu gibi bakterilerimizin iç saatlerini de bozar ve bu, mikrobiyomumuzun yapısını ve çeşitliliğini etkiler.

Gıda intoleransı
Gıda intoleransları, bir kişi belirli gıdaları sindirmekte güçlük çektiğinde ortaya çıkar; dünya nüfusunun % 20’sini etkilerler . Sağlıklı bağırsak bakterilerinin tükenmesi ve sızdıran bağırsak olarak da bilinen bağırsak bariyeri işlev bozukluğu da dahil olmak üzere çeşitli nedenler vardır ki bu, bugünlerde çokça araştırılan bir kavramdır. 

Uzmanlar, sözde sızdıran bağırsağın toksinlerin, viral veya bakteriyel istilacıların ve kısmen sindirilmiş gıdaların bağırsak astarındaki açıklıklardan ve çevredeki dokulara sızmasına izin verdiğine inanıyor.

Yemek isteği
Refahımız, dost bakterilerden ve diğer mikroplardan oluşan sağlıklı, dengeli bir bağırsak florasına bağlıdır. Bununla birlikte, bu mikroplardan bazıları zaman zaman aşırı büyüyerek bağırsak fonksiyonlarını bozabilir ve semptomlara neden olabilir. Bazı kötü veya patojenik bakteriler de gelişebilir.

Bağırsak bakterileri , ruh halimizi, tat alma reseptörlerimizi, nöral mekanizmalarımızı ve hormonlarımızı değiştirerek gıda isteklerimizi etkiler ve manipüle eder. Tıpkı sağlıklı bir floranın bizi sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik etmesi gibi, dengesiz bir flora  da aşırı yeme isteğini teşvik edebilir.

Kilo Değişiklikleri
Bağırsak florası, yalnızca yiyeceklerin nasıl metabolize edildiğini değil, aynı zamanda yiyeceklerden gelen enerjinin vücut tarafından ne kadar verimli kullanıldığını veya depolandığını da etkiler.

Sağlıksız bağırsak bakterileri, obezite ve obezite ile ilişkili metabolik bozukluklarda rol oynar. Bağırsak mikrobiyomumuzun bileşimi ve yapısı diyetlerimizden etkilenir. Bağırsak mikrobiyomu ayrıca probiyotik ve prebiyotik takviyeleri ile iyileştirilebilir.

Cilt tahrişi
Bağırsak sağlığı ile cilt tahrişi arasındaki ilişki tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, araştırmacılar bağırsak-deri ekseninin , bağırsak-beyin ekseninin yaptığı gibi bağırsak ve cilt arasında iletişime izin verebileceğini teorileştiriyor.

Çalışmalar, sızdıran bağırsak ve iltihaplanmaya neden olan bazı bakterilerin aşırı popülasyonunun atopik dermatit, sedef hastalığı ve rosacea gibi cilt koşullarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Migren
Tüm migrenler kötü bağırsak sağlığı tarafından tetiklenmese de, migrenler bozulmuş bir bağırsak mikrobiyomunun potansiyel bir belirtisidir .

Çalışmalar, bağırsak sağlığı ile migren oluşumu arasındaki ilişkileri göstermiştir, ancak bağlantının kesin doğası hala araştırılmaktadır. baş ağrısı olan adam

Oto-Bağışıklık Koşulları
Bağırsaktan gelen bakteriler mide-bağırsak astarından geçerek iltihaba neden olduğunda ve hatta diğer organlara yayıldığında bağışıklık tepkileri tetiklenebilir . Otoimmün bozukluğu olan kişilerde, bağışıklık sistemi sağlıklı dokuya saldırır.

Sistemik lupus ve otoimmün karaciğer hastalığı gibi kronik otoimmün bozuklukların tedavi edilmesi herkesin bildiği gibi zordur, ancak otoimmün reaksiyonları tetikleyen bakterileri hedef alan yeni tedaviler umut verici görünmektedir.

Ruh Hali Değişiklikleri
Vücuttaki serotoninin %90’ının bağırsaklarda üretildiğini bilmek sizi şaşırtabilir . Serotonin vücutta mesajlar taşır ve ruh hali de dahil olmak üzere çeşitli biyolojik işlevlerin düzenlenmesine yardımcı olur.

Sağlıksız bir bağırsak, vagus siniri ve bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla iletişim kurarak uykuyu bozduğu gibi ruh halini de bozar. Duygudurum bozuklukları sıklıkla gastrointestinal yan etkilere sahip olan SSRI’lar (serotonin geri alım inhibitörleri) ile tedavi edilir.