Ah, kıyamet kaydırma, çok fazla olumsuz sosyal medya içeriği tüketme olgusu. Bundan kaçınmak zordur, ancak birkaç taktiği birleştirerek sosyal medya etkileşimleriniz pozitiflik ve iyimserlikle doldurulabilir. İşte kıyamet kaydırmayı nasıl önleyeceğim.
Bir Sabah-Gece Ritüelim Var
Çoğu zaman uyandığımda, telefonumla ilgilenmeden önce yaklaşık 30 dakika sessizce oturuyorum. Bu şekilde, felakete yol açabilecek sosyal medya bildirimlerinin bombardımanına hemen maruz kalmıyorum. O gün boyunca neyi başarmak istediğimi düşünmemi sağlıyor, böylece olumlu bir notla başlıyorum.
Kıyamet kaydırmam en kötü durumdayken, telefonumu da Rahatsız Etmeyin moduna ( sosyal medyada daha az zaman geçirmenize yardımcı olabilecek bir özellik ) alıp uyumadan bir saat önce bir kenara koyuyorum. Bu şekilde, geç saatlere kadar uyanık kalmama, sosyal medyada gezinmeme ve kendimi olumsuz içeriğe maruz bırakmama neden olmuyorum.
Bir Zamanlayıcı Ayarladım
Bir zamanlayıcı ayarlamak, herhangi bir zamanda sosyal medyada geçirdiğim süreyi sınırlayarak, gördüğüm olumsuz içerik miktarını azaltarak kıyamet kaydırmasından kaçınmama yardımcı oluyor. Ayrıca zamanımın kısa olduğunu bilmek önemli ve anlamlı içerik ve etkileşimlere odaklanmamı sağlıyor. Dahası, istemeden kıyamet kaydırmaya başladığımda alarm beni bu durumdan kurtarıyor.
Zamanlayıcı, işim olduğu halde yine de molalar arasında sosyal akışımı kontrol etmek istediğimde kullanışlı oluyor. Zamanlayıcıyı genellikle iPhone’umda ayarlıyorum veya çevrimiçi bir zamanlayıcı kullanıyorum (telefonuma dokunmak istemediğimde).
En Zehirli Sosyal Medya Platformlarından Kaçınıyorum
Bazı sosyal medya platformları diğerlerine göre daha fazla olumsuz söylem çekme eğilimindedir ve bu da uzun süreli ve sağlıksız kaydırmaya yol açar. Örneğin, olumsuz etkileşimlerimin çoğunun X (eski adıyla Twitter), Facebook ve Reddit’te olduğunu buldum. Bunu kendiniz öğrenmek için ziyaret ettiğiniz kişileri denetlemeniz gerekir.
Olumsuz veya hararetli etkileşimlerden kaçınmak için artık en olumludan nötr içeriğe sahip platformları tercih ediyorum. Benim için bunlar YouTube, LinkedIn ve Pinterest gibi yerlerdir. Bu platformlar endişeyle kaydırmaya başlama olasılığımı azaltıyor.
Negatif Hesaplardan Kaçının
Kıyamet kaydırmamı kontrol etmeye başladığımda fark etmeye başladığım şey, takip ettiğim birçok hesabın olumlu mesajlara odaklanmadığıydı. Yani sürekli tetikleyici içerik paylaşan birinin gönderisini görürsem onu takip etmeyi bıraktım.
Bu, beni endişelendiren şeyler yerine daha dengeli ve pozitifliğe doğru yönelerek beslenmemin kalitesini büyük ölçüde artırdı.
Tartışmalı Gönderilerde Yorum Kısmından Kaçınıyorum
Eskiden tartışmalı bir yazı gördüğümde okuduktan sonra yorum bölümüne atlardım. “Eğlencenin” burada olduğunu sanıyordum.
Bu tür gönderilerin çekebileceği çok sayıda yorum beni birçok yanıta, tartışmaya ve çatışmaya yatırım yapmaya yöneltti. Sürekli kaydırma durmayı zorlaştırıyordu ve FOMO etkisi nedeniyle çoğu zaman her şeyin üzerinden geçerek sağlıksız bir zaman harcadım. Hatta ara ara ben de katıldım.
Artık tartışmalı bir gönderi gördüğümde yorum bölümünden kaçınıyorum. Bu beni kaydırma alışkanlıklarım konusunda daha dikkatli hale getirdi ve duygusal konuşmalarda kaybolma döngüsünü kırdı.
Beni Mutlu Eden Şeyler Yapıyorum
Kıyamete sürüklenmekten kaçınmak için kullandığım bir diğer harika taktik de odak noktamı değiştirmek. İş değilse, video oyunları oynamak, ailemle vakit geçirmek, Android tabletimde çizim yapmak veya yürüyüşe çıkmak gibi keyif aldığım bir şeydir.
Kıyamet kaydırmanın tatmin edici hiçbir yanı yok. Beni mutlu eden şeyleri yapmak için cihazımdan ne kadar uzun süre uzak kalırsam, ruh halim o kadar iyileşiyor ve kendimi daha az stresli ve endişeli hissediyorum. Bunu yapmak çoğu zaman beni felaketten uzak tutan olumlu alışkanlıklar geliştirmeme yardımcı oluyor.
Bağlantıyı Tamamen Kesiyorum
Tüm bu taktiklere rağmen bazen, özellikle de aşırı yoğun ve stresli günlerde, kıyamet kaydırma rutinine geri dönebiliyorum. Döngüyü kırmak için, genellikle baştan çıkarımı azaltmak ve zihinsel olarak sıfırlamak için bağlantıyı keserim. Bu, yeniden odaklanmam ve iyi alışkanlıklarımı eski haline döndürmem için zaman bulmama yardımcı oluyor.
Muhtemelen farklı yaşam tarzlarımız ve ihtiyaçlarımız olduğundan, bağlantınızı kesmek sizin için benim için olduğundan farklı olacaktır. Ancak bağlantıyı kesmek için attığım bazı adımlar şunlardır:
* Cihazlarımı belirli bir süre için Uçak Moduna koydum .
* Başka bir odaya girerken veya evden çıkarken kasıtlı olarak telefonumu arkamda bırakırım.
* Hafta sonu sosyal medya dijital detoksu yapıyorum.
Durumumu kontrol altına almadan önce kıyamet kaydırmanın zihinsel sağlığımı etkilediğine dair işaretler fark etmeye başladım . Uykunun bozulması, kaygı, stres, dünyanın kasveti içinde kendinizi kaybetme gibi bunlardan herhangi birini hissediyorsanız, bir adım geri atıp bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir.
