Çocuğunuzun sağlığının büyük bir kısmı iyi bir gece uykusu çekmesine bağlıdır, ancak çoğu ebeveyn için çocukları zamanında yatırmak ve bütün gece uykuda kalmak oldukça zordur.
Çocuğunuzun yaşı için doğru uyku miktarını belirlemek, sağlıklı kalmalarını ve gelişim kilometre taşlarına ulaşmalarını sağlamanın anahtarıdır. Çocukluk yorgunluğunun belirtilerini de tanımayı öğrenin, böylece daha sağlıklı uyku düzenlerini teşvik etmek için gerekli adımları atabilirsiniz.
Çocuklarda Bitkinlik Riskleri
Çocuğunuz uzun süre yeterince uyumuyorsa, yan etkiler zararlı olabilir.
Sinirlilik ve duygusal düzenleme eksikliğinden öğrenme sorunlarına ve beyin gelişiminin azalmasına kadar, çocuk yorgunluğu düzeltilebilir olsa da ebeveynler, öğretmenler ve hayatlarındaki diğer kişiler için büyük baş ağrılarına neden olabilecek bir dizi soruna yol açabilir.
Birçok Çocuk Yeterince Uyumuyor
Ne yazık ki, çocukların çok az uyuması alışılmadık bir durum değil. Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre , dört ay ile 17 yaş arasındaki çocukların tahmini üçte biri yeterince uyumuyor.
Çalışma aynı zamanda, düzenli yatma saatleri olan çocukların, bir rutini takip etmeyenlere göre yeterli uyku alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu kaydetti.
Yorgunluk Farklı Yaşlarda Farklı Görünüyor
Çocuğunuzun bebek, yeni yürümeye başlayan veya ergenlik çağındaki bir çocuk olması, bitkinlik belirtilerini ve semptomlarını etkileyecektir ve bunun birkaç nedeni vardır. Çoğunlukla bunun nedeni, biz büyüdükçe ve yaşlandıkça etkili iletişim kurma yeteneğimizin değişmesidir. Bir bebek yorgunluğunu sesli olarak ifade edemezken, bir ergen bunu yapabilir.
Uyku İhtiyaçları Yaşa Göre De Değişir
Üç aya kadar yeni doğmuş bir bebek, gündüz şekerlemeleri de dahil olmak üzere günde 17 saat kadar uykuya ihtiyaç duyar.
Bebekler yaşlandıkça uyku ihtiyacı azalır. Dört aydan bir yıla kadar olan bebekler için günde 12 ila 16 saat, iki yaşına kadar küçük çocuklar için 11 ila 14 saat ve okul öncesi çağındaki çocuklar için günde 10 ila 13 saat gerekir. Çocuklar okul çağına geldiğinde, yalnızca sekiz ila 12 saat arasında ihtiyaç duyarlar bir gece uyumaktan.
Bebeklerde ve Küçük Çocuklarda Yorgunluk
Araştırmalar, bebeklerde bitkinliğin olumsuz etkilerinin kalıcı olabileceğini ve büyüme ve konuşmada gecikmelerin yanı sıra hafıza ve bilişsel gelişim ile ilgili sorunları içerebileceğini göstermiştir .
Bebeklerin ve yeni yürümeye başlayan çocukların bitkin olduğunun işaretleri sinirlilik, göz ovma, kulak çekme ve tabii ki esnemedir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ayrıca yapışkan veya hiperaktif hale gelebilir.
Daha Büyük Çocuklarda ve Ergenlerde Tükenme
Bitkin olan çocukların sabahları uyanmaları zor olabilir ve konsantre olamamaları nedeniyle okulda ruh hali dalgalanmaları ve sorunlar yaşayabilirler.
Gençlerde bitkinlik belirtileri hemen hemen aynıdır, bitkin ergenler genellikle duygusal patlamalar sergiler ve okulda konsantre olmakta güçlük çekerler.
Uyku Hijyeni Çok Önemlidir
Uyku hijyeni, uyku rutinlerinin ne kadar sağlıklı olduğunu ifade eder. Çocuklar söz konusu olduğunda, düzenli uyku saatleri ve yatmadan önceki ritüeller ruh hali ve çok daha fazlası için gereklidir.
Ritüeller, uyumadan önce banyo yapmak, kitap okumak ve ninni söylemek gibi çocuğunuzu sakinleştiren ve rahatlatan aktiviteleri içermelidir. Her gece yatmadan önce aynı adımlar izlenirse, vücut bunları dinlenmeye hazırlanmak için ipuçları olarak algılamaya başlar ve çocuğu uyutmak kolaylaşır.
Yatmadan Önce Ekran Süresinden Kaçının
Şimdiye kadar çoğu insan, yatmadan önceki bir saat kadar ekran süresinin uykuyu ciddi şekilde etkileyebileceğini biliyor.
Araştırmalar, bunun büyük bir kısmının televizyon, tablet ve cep telefonlarından yayılan mavi ışıktan kaynaklandığını göstermiştir. Yatmadan önce ekranlar yerine çocuğunuzla kitap okumayı, bir yapboz üzerinde çalışmayı veya onun günü hakkında sessizce sohbet etmeyi düşünün.
Fiziksel Aktivite Yardımcı Olabilir
Aktif bir çocuğun daha hızlı uykuya dalma ve daha uzun süre uykuda kalma olasılığı daha yüksektir. Çocuğunuzun gün boyunca yeterince fiziksel aktiviteden keyif almasını sağlayarak, genel olarak daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam tarzına doğru çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.
Okulda, çocuklar genellikle ihtiyaç duydukları tüm egzersizi yaparlar, ancak evde oldukları günlerde oyun alanına yürümek, arka bahçede top atmak veya yüzme havuzuna gitmek için zaman ayırın. normalde uykuya müdahale edebilecek enerjiyi çalışmak.
Uyumak İçin Elverişli Bir Ortam Yaratın
Sakinleştirici ve sağlıklı uykuyu desteklemek için tasarlanmış bir yatak odası , yaşı ne olursa olsun herkes için idealdir. Bir çocuğun yatak odasını film afişleri ve oyuncaklar gibi en sevdikleri şeylerle dekore etmek cazip gelse de, bu onların uykuya dalmalarını ve uykuda kalmalarını zorlaştırabilir.
Bunun yerine, odalarının sakinleştirici renkler, minimum dağınıklık ve uyku için ideal aydınlatma ile dekore edildiğinden emin olun.
