Akıllı Telefon Bağımlılığı Nedir? Bu Olumsuz Alışkanlığın Üstesinden Gelmenin Yolları

Akıllı telefonunuzun bildirimlerini düşünmeden kontrol etmeyi ve uygulamalar arasında düşünmeden gezinmeyi her fırsatta nasıl durduracağınız aşağıda açıklanmıştır.

Akıllı telefon bağımlılığı gerçek bir şey mi? Akıllı telefonları sağlıklı bir şekilde kullanmak ve ekrandan biraz uzaklaşmanın ne zaman mümkün olabileceği hakkında bilmeniz gerekenler burada. Sağlıksız bir alışkanlığı kırmanıza yardımcı olması için, gün boyunca telefon kullanımını azaltmaya yönelik ipuçları bölümü de bulunmaktadır. Kaydırmaya harcadığınız zamanı azaltmak için akıllı telefonlardan tamamen vazgeçmeniz gerekmez, ancak kendinizi sınırlamayı öğrenebilirsiniz.

Akıllı Telefon Bağımlılığı Nedir?
Akıllı telefonlar, abartılması neredeyse imkansız bir şekilde bağlantı ve üretkenliği artırdı. Bununla birlikte, bazı insanlar için kesinlikle çok fazla iyi bir şey olma potansiyeli vardır.

Kesin tanımlar farklılık gösterse de, International Journal of Cognition and Behavior‘a göre, akıllı telefon bağımlılığı takıntılı bir şekilde telefonunuzu kontrol etmeyi veya kullanmayı, telefondan uzaktayken tedirgin hissetmeyi ve telefonunuzu sosyal hayatı veya diğer etkinlikleri engelleyecek şekilde kullanmayı içerebilir . Bazen internete genel bir bağımlılıkla bağlantılıdır.

Ek olarak, akıllı telefon bağımlılığı veya aşırı kullanım, birçok kişinin ortak sorunudur, bu nedenle, göz atmak istediğinizden daha fazla zaman alıyorsa, yalnız değilsiniz. Harvard Üniversitesi‘ne göre, akıllı telefonlar, sürekli metin mesajları ve sosyal medya bildirimleri sayesinde beyninize bir sosyal uyaran sarsıntısı sağlıyor ve bu da başka yere bakmayı zorlaştırıyor . Bu kadar çok insanın uzun süre telefonlarını görmezden gelmekte zorlanmasına şaşmamalı.

Akıllı Telefon Bağımlılığının Dezavantajları
Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi‘ne göre, birçok durumda akıllı telefonun aşırı kullanımı kaygı, düşük uyku kalitesi ve hatta parmaklar, boyun, sırt ve omuzlarla ilgili fiziksel sorunlarla ilişkilidir . Telefonunuza göz atarken hiç çok geç kaldıysanız, bu belirtilerden bazıları tanıdık gelebilir.

Ayrıca, telefonda geçirilen saatler, diğer hobiler veya sosyal aktiviteler için daha az zaman bırakabilir.

Akıllı Telefonunuzu Nasıl Daha Az Kullanabilirsiniz?
Herhangi bir nedenle akıllı telefon kullanımını azaltmak istiyorsanız, bundan yavaş yavaş kurtulmak için bazı adımlar atın. Muhtemelen, kullanımınızı azar azar azaltmak, mevcut akıllı telefon alışkanlıklarınızda ani ve büyük bir değişiklik yapmaktan daha kolay olacaktır.

1. Telefonunuzu Daha Az Eğlenceli Hale Getirin
Renkli, karşı konulamaz akıllı telefonu biraz daha az ilgi çekici hale getirin. Kulağa basit geliyor, ancak parlak, keskin renkleri anında azaltmak, telefonu daha sıkıcı hale getiriyor ve dikkatinizi çekme olasılığını azaltıyor. Uygulamalar, web siteleri ve hatta metinler çekiciliklerinin bir kısmını kaybeder.

Başlamak için ekranını gri tonlamaya ayarlayın. Android telefonlarda, Simulate Color Space ayarları altındaki Monochromacy seçeneğini belirlemeden önce geliştirici modunu etkinleştirin . Trent B1 tarafından hazırlanan bir YouTube videosu , tüm adımları ayrıntılı olarak kapsar.


Bir iPhone’da gri tonlamayı etkinleştirmek için Ayarlar’a ve ardından Erişilebilirlik’e gidin . Ekran ve Metin Boyutu’nu ve son olarak Renk Filtreleri’ni seçin. Gri Tonlama’yı seçin ve telefonunuzdaki renklerin solmasını izleyin.

Ardından, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmaya yardımcı olması için bildirimleri devre dışı bırakın. Android telefonunuz için bildirimleri durdurmak veya iPhone’unuzun bildirimlerini kontrol etmek isteyip istemediğinizi azaltmak, telefonun biraz daha az ilginç olmasına yardımcı olacaktır.

Kayıp aramalar veya mesajlar konusunda endişeli misiniz? Metinleri takip etmek ve aramaları yanıtlamak için günün belirli zamanlarını ayırın. Mesajlara belirli gruplar halinde yanıt vererek, kişilerle iletişiminizi sürdürürken daha uzun süreler boyunca odağı koruyabilirsiniz.

2. Ekran Sürenizi İzleyin
Her gün telefonda geçirmek istediğiniz süre için hedefler belirleyin ve buna bağlı kalın. Sezgilere aykırı olarak, ekran süresini izlemek için tasarlanmış bir uygulamayı indirmek burada yardımcı olabilir.

OffScreen uygulaması, genel olarak ekran başında kalma süresinin sınırlandırılmasına yardımcı olur. Kurulumda her gün telefonda geçirilecek maksimum süreyi seçin. Ayrıca OffScreen uygulaması, yürürken telefon kullanımını önlemeye yardımcı olmak için hareketinizi izler. Ayrıca, odaklanmayı iyileştirmek için günün belirli saatlerinde belirli uygulamaları engelleme şansı verir.

İlerleme ekranı, telefonunuzun zaman içindeki kullanımını izler ve bir gün boyunca telefona dokunmadan tam olarak ne kadar süre kaldığınızı not eder.

İndirin: OffScreen: iOS için Ekran Süresi Kontrolü Uygulaması | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)

3. Alımlarınıza Dikkat Edin
Gününüzde bir gecikme olduğunda telefonla oynamak çok kolay olabilir (ve muhtemelen etrafınızdaki hemen hemen herkes de telefondadır). Bu yaygın alışkanlığı kontrol altında tutmak için telefonu yalnız bıraktığınız için kendinizi ödüllendirmenin yollarını bulun.

Örneğin , Orman uygulamasını kullanmak, telefonu belirli bir süre boyunca görmezden gelmeniz için sizi ödüllendirir . İnanılmaz çeşitlilikte ağaçlarla dolu sanal bir orman oluşturmak için ayarlanmış çalışma oturumları sırasında odaklanın.

Ek olarak, telefonun kilidini açma sayınızı gösteren Dijital Denge ekranında Android’de ekran süresini kontrol edin . Bir iPhone’da, Apple Screen Time özelliğindeki başlatma sayısını inceleyin. Alımları takip etmek ve yavaş yavaş telefonla daha az oynamayı öğrenmek, genel olarak daha az ekran kullanımıyla sonuçlanacaktır.

4. Telefonunuzu Yataktan Uzak Tutun
Gecenin ilerleyen saatlerinde gezinmeye devam etmek çok cazip. Bununla birlikte, Personal and Ubiquitous Computing‘e göre, yatmadan önce telefonla oynamak genellikle daha düşük uyku kalitesiyle ilişkilendirilir ve uzmanlar genellikle akıllı telefonların yatak odasından tamamen uzak tutulmasını önerir . Birçok insan için gecenin her saatinde telefona bakma isteğini göz ardı etmek zordur.

Telefonu başka bir odada bırakıp bunun yerine akıllı bir çalar saat (veya geleneksel bir çalar saat) kullanarak bu alışkanlığı kırın. Alışmak biraz zaman alabilir, bu yüzden telefonunuzu saklamanın en iyi yolunu deneyin. Örneğin, herhangi bir gece geç saatlerde arama gelmesi durumunda duymak için bitişik bir odada tutmak isteyebilirsiniz. Diğer insanlar tamamen kapalı tutmayı tercih edebilir.

Akıllı Telefonunuzu Dikkatli Kullanın ve Çok Fazla Kaydırmayı Durdurun
Her gün telefonda daha az zaman geçirmek için, zaman izleme uygulamalarını kullanmak, bildirimleri azaltmak ve telefonu yatağınızdan uzak tutmak genel kullanımın azaltılmasına yardımcı olabilir. İster bir akıllı telefon bağımlılığının üstesinden gelmek, isterse sadece ekransız geçirilen süreyi artırmak istiyor olun, telefonu daha bilinçli bir şekilde kullanmak, aşırı kullanımdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.